Большие
обороты
назад в висе
сзади (Русские/Чешские)
Данный
оборот по
общей схеме
скорее
сходен с
быстрыми
большими
оборотами, хотя
и
выполняется
на невысокой
скорости (рис.
30). Начало
спада с
разгибанием
в тазобедренных
суставах (1-3).
Тело должно
получить достаточную
скорость
вращения
назад, необходимую
для
выпрямления
в висе сзади.
Последнее -
главная
двигательная
задача гимнаста.
Существенная
деталь -
перевод
головы с груди
назад,
вызывающий
ощущение
переворота
через голову
и
перераспределение
мышечного
тонуса с
установкой
на общее
разгибание
тела.
Окончание
спада с
натяжением в
плечах (3-5). У
вертикали
гимнаст
активно
выпрямляет угол
в плечевых
суставах,
возможно
больше поднимает
голову и
оттягивается
до предела.
Если эта
часть
движения
выполняется
резко,
рывком, то
рессорные
свойства
плечевого
пояса
проявляются
наиболее
ярко: проходя
вертикаль (не
раньше!),
гимнаст
ударным движением
достигает
максимального
натяжения в
плечах и тут
же, пользуясь
отдачей, притягивается
обратно к
опоре,
начиная
подъем.
Подъем с
притягиванием
к опоре (5-10).
Пользуясь
натяжением
мышц
плечевого
пояса, гимнаст
притягивается
руками к
опоре и одновременно
сгибается в
тазобедренных
суставах.
Этому
способствует
наклон
головы вперед.
Притягивание
в плечевых
суставах не должно
быть
чрезмерным к
концу фазы (10)
оно сменяется
противоположными
усилиями, так
как таз не
должен
сильно
сближаться с
кистями. Соответственно
этому и
голова
гимнаста
постепенно
приподнимается
с груди,
содействуя
перераспределению
мышечного
тонуса.
Окончание
подъема и
вхождение в
переворот (10-12).
Задача
гимнаста в
этой фазе -
удержать достигнутое
высокое
положение
над снарядом
(допускающее
переход к
следующему
обороту). Доминирующее
здесь усилие
- разгибание
в плечевых
суставах.
Нажимая
руками книзу
на опору,
гимнаст
поднимает
таз возможно
выше и,
наклоняя
голову назад,
делает
переворот. Точный
момент
перевода
головы назад
определяется
в
зависимости
от реальной
скорости движения.
Преждевременный
подъем
головы при
низкой
скорости
переворота -
ошибка.
Обучение.
А. Исходная
база.
1. Из упора
сзади отмах с
переворотом
назад в вис
сзади.
2. Из виса
сзади хватом
сверху
подъем махом
вперед.
Б. Основные
упражнения.
1.
Совершенствование
упражнений
А-1 и А-2 в соединении.
2. Пробный
большой
оборот.
3. Целостное
исполнение
большого
оборота. Уточнив
возможности
гимнаста
после пробного
оборота, тренируют
движение
целиком,
оказывая
помощь в соответствии
с успехами
гимнаста.
В.
Затруднения
в обучении.
Не удается
своевременный
переворот
через голову,
гимнаста
обрывает в
висе.
1. В высшей
точке
подъема
гимнаст по
привычке
опускает таз,
вместо того
чтобы
разгибаться
в плечах.
Проверьте
владение
упражнением
Б-1. Обратите
внимание на
момент
«сваливания»
плеч назад
при переходе в
вне. Верны ли
движения
головой?
2.
Недостаточна
общая
скорость
движения. Проверьте
действия во
всех
важнейших
фазах: отмах -
оттяжка -
подъем. Если
нужно,
вернитесь к
упражнению
Б-1.
Оборот
получается,
но дальше не
удается даже
подъем в
упор.
3. Мощность
работы
соответствует
требованиям
подъема в
упор сзади,
но не оборота
после такого
оборота мах в
висе совсем
гаснет. См.
затруднение
2. Нужно
выполнить
упражнение в
полную силу,
не
рассчитывая
на ломоть.
4. В конце
оборота
упущен
момент для
своевременного
я полного
оттягивания
в висе сзади.
Нужно
сосредоточиться
на важнейших
повторяющихся
деталях
техники.
Воспользуйтесь
подсказкой
по ходу
движения.
6. Опасаясь
обрыва в
висе, гимнаст
излишне напрягает
плечевой
пояс при
спаде и не
достигает
нужной
оттяжки в
висе.
Вернитесь к
упражнению
Б-1 и
добейтесь
уверенного
выполнения.
Нужно понять,
что только
смелые широкие
движения
гарантируют
безопасность.