Из виса махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис

Буквальное против-вращение назад в подлетах махом назад не выражено, гимнаст активными действиями на опоре в нужной мере лишь ослабляет начальное вращение вперед. Спад (рис. 96, 1-3). Упражнение делается из виса разным хватом (при повороте налево правая рука хватом сверху). Кисти сближены.
Подъем с поворотом (3-6). Поворот начинается уже после прохождения вертикали (3) и продолжается с едва намеченным броском ногами. В целом гимнаст и здесь и в дальнейшем стремится к прямому положению тела, что необходимо для поворота.
Отход с отталкиванием рукой (6-8). Задача гимнаста - обеспечить выполнение двух компонентов упражнения: поворота и подлета. Поворот продолжается в ускоренном темпе правую руку гимнаст оставляет на опоре как можно дольше отводя ее за спину, он нажимом в горизонтальной плоскости отталкивается от грифа и снимает кисть не раньше, чем повернется примерно на 90° (5). Левая рука, отставая от поворота тела, остается на груди. Голова в течение всей фазы поворачивается налево. Грубая ошибка - движение головой с наклоном на грудь отворачиваться от перекладины не следует, в процессе поворота взгляд гимнаста должен быстро скользнуть по потолку.
Подлет по своему характеру зависит от силы начального маха и контр-действий. В данном случае сильное начальное вращение нейтрализуется не курбетом, а мощной тягой руками книзу. Вначале она выражается в сгибании в плечах (4-5), а по мере поворота сменяется приведением опорной руки (5-8). Сила исходного маха и тяга руками должны быть точно соразмерены. Типичная грубая ошибка: гимнаст, запаздывая с поворотом и отталкиванием, притягивает к себе перекладину не только при подъеме, но и во время начинающегося спада. В результате ноги быстро опускаются и идут под перекладину, а плечи отбрасываются назад.
Основной поворот (8-12). В полете гимнаст поворачивается почти в горизонтальном положении (а не стоя). Голова стремительно движется налево, пока исполнитель, оглядываясь через плечо, не увидит цель движения (9-12). уки размещаются вблизи от туловища, но при мощном повороте могут более свободно разбрасываться (12).
Дохват и приход в вис (12-15).
Обучение.
А.Исходная база.
1. Большие обороты в обоих направлениях, быстрые.
2. Высокий мах дугой из виса разным хватом и бросковые размахивания в том висе.
Б. Основные упражнения.
1. Прыжок с поворотом на 360-720°. Задача - овладеть быстрым поворотом в полет с уверенным приземлением.
2. Соскок махом назад. Делается махом средней силы с полетом и в прямом положении. Задача - приземлиться почти под перекладиной (не дальше чем в полуметре от плоскости стоек) с легким наклоном вперед.
3. Соскок махом назад с поворотом. К предыдущему упражнению добавляется поворот. Вначале осторожный, затем более смелый (90, 180, 270, 360).
4. Пробный поворот в вис.
5. Совершенствование поворота.